تمارين الصدر بار مقلوب

[بسكوته]

تمارين الصدر بار مقلوب




كمال الاجسام - كمال الأجسام
تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام


الصدر

الإسم: بار مقلوب



الصور:
http://klj8.com/up//uploads/images/rayana-c554adb2b2.gif

العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

[نداء الذات]

تسلم أيدك ع الطرح الرائع العآفيه..
اقبل مني باقات من القرنفل
تحمل في شذاها اسمى معاني الحب
بانتظارجديدك بكل شوق
ودي ووردي يك

[جووود]

معلومات و نصائح قيمة
جزيل الشكر لنقلها
دام حضورك و دمتِ بصحة و سلامة
تقديِري

[بسكوته]

بارك الله فيك
للمرور