اتعشى وتمشى!

[زهر البيلسان]

أخواني.. أخواتي..
إن للمشي فوائد كثيرة أثبتتها الدراسات، ومنها:

1- يجعل الأعضاء تكتسب المزيد من القدرة على استهلاك الأوكسجين، وتخفيض الضغط الشرياني ويجعل القلب والرئتين أكثر فعالية، ويشعر الإنسان بالحيوية والنشاط.

2- يُساعد على التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم.

3- يُساعد المصابين بمرض السكر بالمساهمة في تخفيض السكر في الدم، وتخفيض الوزن المطلوب كعلاج لمرض السكر.

4- المشي يساعد في علاج أمراض المفاصل وآلام الظهر التي تكون غالبا من كثرة الجلوس غير الصحي.

5- المشي يقدم نظام تخفيف لمن يعاني من زيادة وزنه، فهو أحد السبل الناجحة لتخفيف الوزن.

6- يساعد على الهضم، والنوم المريح، وفي التخلص من التوترات اليومية.

إضافة إلى أنه ينعش الذهن ويريح الأعصاب، ويقلل من الإمساك، ولكن ما هو المقصود بالمشي؟


المشي العادي يحرق الدهون في الجسم، والمشي يقوي العظام، كما يساعد المرأة الحامل على تقوية عضلات البطن، مما يمنع الترهل بعد الولادة.


نصائح عامة

1- يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية، كذلك يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك أما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل، كذلك ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة لا قدر الله أو لأي سبب آخر.

2- في حال ممارسة رياضة الجري والتمارين الرياضية، فالأفضل في التنفس هو أن يأخذ الإنسان شهيقا ونفسا عميقا من الأنف ثم يخرجه تدريجيا وببطء من الفم؛ وذلك لتنظيم التنفس وترشيد المجهود المبذول.

3- المشي في الصباح الباكر يوفر قدراً من النشاط وفرصة جيدة لاستغلال الوقت من ساعات النهار الأولى، وهو كذلك مثالي للتأمل ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً.

4- ومن الأوقات المثالية للمشي أيضاً المشي في المساء، فهو أفضل لتخفيف التوتر المتعلق بالعمل، وأفضل لجلب النوم.

5- يجب مراعاة الاحتياج الزائد للماء فيشرب 2 - 3كوبا قبل ساعتين من الرياضة، وكوبا من الماء قبل البدء بالرياضة، ومن ثم كوبا كل 20 - 30 دقيقة أثناء الرياضة، وكوبا إلى كوبين بعد ساعتين من انتهاء الرياضة.

للفائدة والأهمية.

ترى هل أنتم/ أنتن من هواة ومحبي ممارسة رياضة المشي؟ هل لديكم ممشى خاص سواء كورنيش أو حدائق ومتنزهات عامة؟ أم تفضلون أجهزة المشي الكهربائية؟ نحن عندنا في قطر أفضل مكانين للمشي في الهواء الطلق هما كورنيش الدوحة، وحديقة أسباير، طبعاً هنالك من بفضل ارتياد النوادي الرياضية بسبب حرارة الجو والرطوبة التي تحول دون ممارسة رياضة المشي في الأماكن المفتوحة.


مع أطيب تمنياتي لكم جميعاً بدوام الصحة والعافية والحيوية.. فقط تذكروا أن العقل السليم في الجسم السليم.

[ملك بلا ملكه]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

عزيزتي زهر ..

كل الشكر لك ولأطروحاتك النيره والمفيده ..

حقيقيةً من منا يجهل تلك الرياضه او حتى الفوائد الجمه التي تنبثق من خلالها..

لكن لكل منا .. هوايه مثلاً . ولكن هل لكل هوايه فائده..؟

اسهل مايمكن القول ... سهوله هذه الرياضه.. فقط ..مشي . ايا أخي تمشى.. واحصل على تلك الفوائد

انا بالنسبة لي .. رياضتي المفضله.. المشي . .

طبعاً الممشى هو اقرب شيئ يمكن امارس فيه المشي . واحياناً في الأسواق . بس مو كل الأسواق العتيقه منها.

ختاماً احييك من اعماق قلبي .. واتركك بود.

[زهر البيلسان]

أخي الكريم ملك..
أحييك على ممارستك للرياضة حتى وإن كانت بسيطة كالمشي، حيث إن طبيعة الحياة في دول الخليج بالذات لما فيها من رخاء واعتماد على الخدم وقلة الحركة وانتشار وإعداد الأكلات الدسمة، وارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، علاوة على أن بعض الوظائف لا تتطلب جهداً كبيراً سوى الجلوس الطويل في المكاتب، لذا، فإن كل عوامل تشجع على التراخي والكسل والدعة، ما أدى إلى تفشي السمنة في مجتمعنا الخليجي بصورة مرضية.
الرياضة أو المشي حتى وإن كان نصف ساعة في اليوم كما أجمع عليه بعض الأطباء والخبراء، ضروري جداً للصحة حفاظاً على أجسامنا من أمراض العصر والأمراض المزمنة، ولتقوية مناعة الجسد، وإكسابه النشاط والحيوية وتقوية العظام والمفاصل على المدى البعيد والطويل، إضافة إلى فوائدها النفسية وهذه إحدى أهم الفوائد، كون الرياضة تنفس عن الطاقة المكبوتة، وتفرز هرومون السعادة، أما الرشاقة والقوام الجميل والمظهر الذي يبعث على الثقة بالنفس فإنه تحصيل حاصل.
اسمح لي أن أشكرك على رأيك واهتمامك فهذه صحتك أولاً وأخيراً، أسأل الله لك موفور الصحة والعافية على الدوام.