كيف تعرفين الفيتامينات الناقصه لديك

[بسكوته]

كيف تعرفين الفيتامينات الناقصه لديك


إليك بعض الأعراض التي تمكن من معرفة أي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما تعرف ماهو الفيتامين الذي

ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء ، الفواكه والخضروات التي تستطيع استبدال هذه النواقص بالفيتامين المناسب ..

ماعليك الا أن تطبق ذلك ..

إذا كنت تعاني من :

* الألتهابات المتكرره في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي .

* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي .

* جفاف وتقشر الجلد.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a )) وهــو :

1/ زيت كبد الحوت _ الجبن _ اللبن _ القشده

2/ النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ _ الجزر _ الخس _ الكرنب _ الطماطم _ الخوخ

عصير البرتقال .

إذا كنت تعاني من :

* الأجهاد المتواصل .

* عدم القدرة على التركيز .

* تشقق الشفاة .

* القلق المستمر .

* الأرق

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b )) وهــو :

الخميرة _ الكبد _ اللحوم _ صفار البيض _ الخضروات _ الفواكه _ الفول السوداني _ السبانخ _ الكرنب _

الجزر .

إذا كنت تعاني من :

* الإصابة المتكرره بالبرد .

* نزيف اللثة .

* عدم التئام الجرح بسهولة .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهــو :

الكبد _ الطحال _ والموالح بكثرة و( عصير الليمون _ البرتقال _ اليوسفي ) والفروالة والجوافة

الفجل _ التفاح _ البقدونس _ الطماطم .

إذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل والظهر .

* تساقط الشعر .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d )) وهــو :

زيت كبد الحوت _ والقشده _ اللبن _ صفار البيض _ وفيي أشعة الشمس ..

إذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند أقل جهد .

* بطء التأم الجرح .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهــو :

الخضروات الورقية كالخس والجرجير _ البقدونس _ السبانخ _ وزيت بذرة القطن ـ وزيت الصويا _ والقمح

• أعجبني

كيف تعرفين الفيتامينات الناقصه لديك


إليك بعض الأعراض التي تمكن من معرفة أي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما تعرف ماهو الفيتامين الذي

ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء ، الفواكه والخضروات التي تستطيع استبدال هذه النواقص بالفيتامين المناسب ..

ماعليك الا أن تطبق ذلك ..

إذا كنت تعاني من :

* الألتهابات المتكرره في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي .

* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي .

* جفاف وتقشر الجلد.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a )) وهــو :

1/ زيت كبد الحوت _ الجبن _ اللبن _ القشده

2/ النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ _ الجزر _ الخس _ الكرنب _ الطماطم _ الخوخ

عصير البرتقال .

إذا كنت تعاني من :

* الأجهاد المتواصل .

* عدم القدرة على التركيز .

* تشقق الشفاة .

* القلق المستمر .

* الأرق

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b )) وهــو :

الخميرة _ الكبد _ اللحوم _ صفار البيض _ الخضروات _ الفواكه _ الفول السوداني _ السبانخ _ الكرنب _

الجزر .

إذا كنت تعاني من :

* الإصابة المتكرره بالبرد .

* نزيف اللثة .

* عدم التئام الجرح بسهولة .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهــو :

الكبد _ الطحال _ والموالح بكثرة و( عصير الليمون _ البرتقال _ اليوسفي ) والفروالة والجوافة

الفجل _ التفاح _ البقدونس _ الطماطم .

إذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل والظهر .

* تساقط الشعر .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d )) وهــو :

زيت كبد الحوت _ والقشده _ اللبن _ صفار البيض _ وفيي أشعة الشمس ..

إذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند أقل جهد .

* بطء التأم الجرح .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهــو :

الخضروات الورقية كالخس والجرجير _ البقدونس _ السبانخ _ وزيت بذرة القطن ـ وزيت الصويا _ والقمح

• أعجبني

الفطريات بين أصابع القدمين. كيف التغلب عليها

ومن المهم إدراك أن الفطريات تنمو في البيئة المناسبة لها، أي في اﻷ‌ماكن المظلمة والرطبة والدافئة. ولذا فإن مناطق ما بين أصابع القدمين، هي المناطق المضلة لحصول التهاب الفطريات.
ويلخص أطباء الجلدية بمايو كلينك خطوات الوقاية من حصول هذه النوعية من التهاب الفطريات، في العناصر التالية:




* احرص على بقاء قدميك جافتين، خاصة مناطق الجلد التي في ما بين اﻷ‌صابع. ولذا احرص على المشي حافيا داخل المنزل، أو في اﻷ‌جزاء النظيفة من الحديقة.


* احرص على ارتداء جوارب مصنوعة من مواد طبيعية، مثل القطن، أو الصوف، أو الجوارب المصنوعة من خيوط صناعية ذات قدرة على امتصاص البلل ورطوبة العرق.



* احرص على تغيير الجوارب كلما أصبحت رطبة. وإن كانت أقدامك تعرق بغزارة، غير جواربك مرتين باليوم.



* احرص على ارتداء أحذية خفيفة وذات فتحات لتهوية القدمين.


* احرص على تغيير اﻷ‌حذية خﻼ‌ل اليوم الواحد، ﻹ‌عطائها فرصة كي تجف من الداخل.


* احرص على حماية قدميك حينما تكون في اﻷ‌ماكن العامة، بارتداء الصندل أو النعال العالية عند التواجد في المسابح وغيرها.



* ﻻ‌ تستخدم أحذية أو نعال الغير.


* احرص على تفقد أجزاء قدميك يوميا، خاصة فيما بين اﻷ‌صابع.


* احرص على غسل قدميك بعناية، خاصة في ما بين اﻷ‌صابع، على اﻷ‌قل مرة باليوم. واحرص على تجفيف كل أجزاء القدم بعناية، خاصة فيما بين اﻷ‌صابع.