5 خطوات لبطن ضامر وجسم رشيق بلا كرش

[زهر البيلسان]

أعزائي.. عزيزاتي..

حلم الرشاقة هو حلم أزلي لا يقتصر على المرأة فقط، بل على الرجل أيضا، وإن كانت درجة اهتمام المرأة أكبر.

وعلى الرغم من أن البعض يستهدف التخلص من كل زيادة يحلو لها البقاء في أي جزء من الجسم، فإن طموح البعض لا يتعدى التخلص من الكرش، والدهون التي تتجمع حوله ويصعب التخلص منها مهما قام بالتمارين الرياضية أو قضى ساعات في النوادي أو الهواء الطلق. نعم الجسم ينحف والوزن يخف، لكن دهون الكرش تبقى صامدة وعنيدة. إذا كنت من هؤلاء، فإن الطريقة الوحيدة أمامك هي اتباع خطوات أخرى لمحاربتها، إلى جانب ممارسة الرياضة التمارين بانتظام، مثل:

1 - تجنب السهر، سواء كنت سيدة أعمال عليك القيام بواجبات وعلاقات اجتماعية كثيرة، أو مدمنة مسلسلات تلفزيونية، فقد تبين أن قلة النوم تؤثر على الوزن، وبالذات حول هذه المنطقة، لأنه يتسبب في عدم توازن الهرمونات، التي من شأنها إبطاء قدرة الجسم على حرق الدهون. جسمك يحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم العميق، وعندما لا يحصل على كفايته، فإن مادة الأنسولين التي تنتجها الكبد تصبح غير فعالة في خفض الدهون. (كل ما سهرتوا أمام التلفزيون، زاد الأكل بدون ما شعور تحسون إنكم تبون تاكلون مع إنكم ما تكونون جوعانين أصلاً!" فانتبهوا.

2 - من الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون عدم تناول كل الوجبات على أساس أن الاستغناء عن واحدة يمكن أن يساعد على التخفيف من الوزن، والحقيقة أن النتيجة الوحيدة لهذه الاستراتيجية هي الإحباط والحرمان. لهذا السبب ينصح معظم خبراء التغذية بالعكس تماما، إذ يقترحون تناول ما لا يقل عن 6 وجبات في اليوم، على أن تكون بكميات صغيرة تراعي عدد السعرات الحرارية المسموح بها. على سبيل المثال، إذا كان العدد الخاص بك هو 2000 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك تحديد حجم كل وجبة بـ350 – 400 سعرة حرارية أو أقل. "صحيح لأن العبرة في الكيف وليس بالكم".

3 - عدم تناول كمية كافية من الماء لا تساعد على التخفيف من هذه المشكلة، لهذا عليك شرب لتر ونصف اللتر على الأقل في اليوم للتخلص من السموم العالقة بالجسم، "أنا أشرب لترين ونصف يومياً".. وبهذا الجزء بالذات. بعض الخبراء يذهبون إلى حد التحفيز على تناول نحو لتر من الماء بمجرد استيقاظك من النوم، لأن هذا يساعد على تحفيز عملية الأيض، التي تحرق السعرات الحرارية لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات تقريبا، حسب قولهم. ويشرحون أن تناول الماء على معدة فارغة له دور فعال في طرد السموم التي يمكن أن تؤخر حرق الدهون، من الجسم. وعموما يفضل شرب كميات من الماء طوال النهار وعلى فترات منتظمة ومع الوقت سترين النتيجة التي كنت تحلمين بها. "وجعلنا من الماء كل شيء حي"، "شرب الماء أكبر عامل مساعد على سد الشهية وتقليل الوزن، لأنه يشعركم بالشبع، ويسد فراغ المعدة من الجوع، ويرطب البشرة ويجعلها صافية ونقية، لكن.. تجنبوا تجنبوا تجنبوا وأكررها ثلاثاً.. شرب الماء أو السوائل أثناء الأكل لأنه السبب الأول والرئيسي في تكوين الكرش".

4 - يفضل التخفيف من الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والأرز، خلال النهار وتجنبها تماما في المساء. "لأنها ببساطة هي اللي تسبب الكرش بالدرجة الأولى، خاصة في المساء لأن الجسم يقل نشاطه، وتصبح عملية الهضم بطيئة كما يتم تخزين الدهون والسكريات في هذا الوقت بالذات".

5 - تذكري أن لا تخلطي بين التعب والجوع، فعندما تكونين متعبة أو سئمة حاولي أن تشغلي نفسك بهواية أو بالقيام بأي نشاط يلهيك عن التفكير في الأكل. "نحن نأكل لنعيش، ولسنا نعيش لنأكل"..

في النهاية.. كل هذا مذكور في القرآن وإن كان بطريقة غير مباشرة مصداقاً لقوله تعالى "وكلوا واشربوا ولا تسرفوا".
ومسك الختام قول قدوتنا ورسولنا الكريم -عليه الصلاة والسلام-:" ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطن ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".. تذكروا هذا الحديث جيداً.
ملاحظة لحريم المنتدى..
حبيباتي خففوا علينا شوي أكلاتكم الطيبة ووصفاتكم الشهية.. سال لعابنا ترى بارك الله فيكم.. "أمززززززززززح".. هني وعاااااااااافية على قلوبكم يالغوالي.