تمارين الصدر بار مسطح

[بسكوته]

http://illiweb.com/fa/empty.gif تمارين الصدر بار مسطح




pmكمال الاجسام - كمال الأجسام
تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام


الصدر

الإسم:بار مسطح


الصور:
http://klj8.com/up//uploads/images/rayana-2efa2817cb.gif



العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

[عسافه]

بسكوته

يسلموووو طرح مفيد للصحة والجمال

[بسكوته]

الله لا يحرمنا المرور
كل الشكرلك

[جووود]

معلومات قيمة
جزيل الشكر لنقلها
دام حضورك و دمت بصحة و سلامة
تقديِري

[سنابل عشق]

كل الشكر على الطرح

[بسكوته]

الله يعطيك العافيه على المرور