منتديات منابع الأدبية - تمارين الصدر بار مسطح

http://illiweb.com/fa/empty.gif تمارين الصدر بار مسطح

pmكمال الاجسام - كمال الأجسام
تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام

الصدر

الإسم:بار مسطح

الصور:
http://klj8.com/up//uploads/images/r...2efa2817cb.gif

العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد