آلاآم الظهــــر

[مراجن]

من مقالات الدكتور جابر القحطاني








نصائح لمرضى الآم الظهر


1-تجنب كل اللحوم والبروتين الحيواني حتى تتعافى ...
2- لا تأكل صلصة مرق اللحم والزيت والدهون والسكريات والطعام المصنع ...
3- عندما ينتابك الألم أشرب كوبين من الماء فوراً ...
4-أشرب 8 أكواب من الماء لمنع المخلفات الحمضية من التراكم في العضلات ...
5-أغمر نفسك في حمام دافئ جداً عند شعورك بألم الظهر أو ضع كمادة حارة مباشرة على ظهرك ...
6-عند الجلوس حافظ على ركبتيك أعلى قليلاً من حوضك وقدميك مسطحتين على الأرض ...
7-عند حمل أشياء على كتفك أنقل الحمل على الجهة الأخرى من وقت لآخر ...
8- أرتد حذاءاً مريحاً جيد الصنع ... لا تنحني للأمام أبداً بدون ثني ركبتيك ...
9- لا تنم على بطنك ورأسك مرفوعاً على وسادة .

م/ل